女性ホルモン力を高める肥満を防ぐ食事のとり方

女性ホルモン力を高める肥満を防ぐ食事のとり方

 

あくまで食事だけではなく、生活に運動を取り入れる事も忘れずに。

 

良い姿勢をキープしたり、腹式呼吸をすることも肥満の防止につながります。

 

 

これらの良い習慣を身に着けることで、長期に渡り健康的で生産性の高い、質の良い生活リズムを構築し、肥満を未然に防げくことを目的としましょう。

 

まずは一つずつ出来ることから習慣化することにチャレンジしていきましょう!

 

よく噛んでゆっくり食べる

 

早食いでは満腹感を感じるまでにたくさん食べてしまいます。

 

よく噛み、ゆっくりと食べると少量でも満足でき、消化もよくなります。

 

ながら食いをしない

 

よく噛んで食べるために食事に集中して。

 

スマホをいじりながらやTVを見ながらのながら食いでは知らないうちに
 
食べ過ぎてしまうことも。

 

食事の記録をつける

 

それほど食べていないと思っても記録してみると意外に余計なものを食べたり新たな発見があります。

 

食生活を見直すためにもぜひレコーディングしましょう。

 

飲み物にも注意

 

食事制限しても、甘い飲み物をたっぷり飲んでいては意味がありません。

 

水分補給は大切ですが、糖類の取り過ぎには注意しましょう。

 

甘い菓子は控える

 

お菓子はほぼ脂肪や炭水化物です。

 

一番先に控えたいものですが、特に白砂糖を使ったお菓子は身体を冷やすことにもつながりますので注意が必要です。

 

 

女性ホルモン,食べ物

 

あなたがキープするべきベスト体重は?

 

 

もっよも病気になりにくいとされるのが標準体重。

 

でもそれより多少痩せていたり、太っていても心配はいりません。

 

肥満度はBMI18.5以上25未満なら普通体重とされています。

 

これを意識してキープしていきましょう!

 

女性ホルモン,食べ物

 

 

 

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