女性ホルモンの敵を排除! カルシウムとビタミンDの食品群

カルシウムとビタミンDを多く含む食品は!?

ビタミンDを多く含む食品

 

魚は脂がのったものの方がビタミンDの吸収がよく、キノコ類は日光に当て乾燥させるとビタミンDが増加します。

 

女性ホルモン,食べ物

○鮭
○サンマ
○イワシ
○サバ
○キクラゲ、干しシイタケなどの茸類

 

 

 

カルシウムを多く含む食品

 

塩を多く摂取すると、その分多くのカルシウムが尿によって体外に、塩分を控えめにすることも大切。

 

女性ホルモン,食べ物

○牛乳・チーズなどの乳製品
○豆腐、納豆などの大豆製品
○小エビ
○小魚
○ワカメ、ひじきなどの海藻
○緑黄色野菜

 

 

 

女性ホルモン,食べ物

 

骨のカルシウムが減っていくメカニズムにおいて、ホルモンが大きく作用しています。

 

ホルモンは、骨の新陳代謝をスムーズに行うために重要な役割を担っているのですが、たとえば女性ホルモンのひとつエストロゲンの分泌が激減した場合、どうなるでしょう?

 

エストロゲンは骨の吸収を抑える働きがありますが、この働きが弱くなるので、当然、骨量も減っていきます。

 

また、腎臓でつくられ、カルシウムの吸収を助ける活性型ビタミンDが減るため、腸管からのカルシウム吸収も悪くなります。

 

すると、血中カルシウム濃度を下げないために、副甲状腺ホルモンが分泌され、骨のカルシウムが奪われていきます。

 

つまり、ホルモンの異常で、骨の新陳代謝がスムーズにいかなければ、いくらカルシウムをとっても、それは骨の形成に結びつかないわけです。

 

閉経期にはエストロゲンが減少します。

 

これは、自然なことですが、この時期を境に急激に骨量の減少が見られる理由がおわかりいただけたと思います。なお、過激なダイエットやストレスの多い生活も、ホルモンのバランスを崩す一因になっています。

 

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