女性ホルモンを増やす身体を温める食事法

女性ホルモン分泌の大敵である冷え予防に身体を温める食事法

 

朝食を食べて身体を目覚めさせ、3回の食事を規則正しく食べることがまず基本として大切です。

 

そのような習慣作りが出来ていれば、すぐに実践できますし、出来ていないあなたは朝食からしっかりと食べる習慣をつけていくことが大切です。

 

冷たいものは避け温かいものを食べる

 

冷たい飲み物や、デザートは控えめにするのがポイント。

 

食事には具材がたっぷりスープや鍋料理などを加えるのがおすすめで、身体が温まり、栄養のバランスも整えやすくなります。

 

良質なタンパク質をとる

 

タンパク質は筋肉や血流を作るために欠かせない栄養素で、ホルモンをつくるために必要です。

 

肉や魚、卵、大豆などのタンパク質は年齢に関係なくきちんととって。

 

特に現代人は肉や魚の動物性タンパク質は過剰摂取の傾向がありますが、大豆等の植物性タンパク質はちゃんと摂取できていないのが現状です。

 

植物性タンパク質はプロテイン等をうまく活用することで、無理なく必要量を摂取できますので、それらもうまく活用していきましょう。

 

身体を温める食品を上手に使う

 

身体を冷やす食品も大事な栄養素ですからとり過ぎには注意して温かく調理する。

 

身体を温める食品と組み合わせるなど工夫して食べましょう。

 

ショウガやネギなどの薬味を食べるのもあり。

 

身体に高い効果と特性のある食品群を知ろう!

 

女性ホルモン,食べ物

 

女性ホルモン,食べ物

身体を冷やすマイナス効果のある主な食品

 

女性ホルモン,食べ物

○野菜(きゅうり、なす、トマト、セロリ、白菜、枝豆)
○果実(スイカ、バナナ、梨、柿、ミカン)
○タンパク質(アサリ、しじみ、タコ)
○そのほか(海苔、ヒジキ、昆布、緑茶、白砂糖)

 

 

女性ホルモン,食べ物

身体を温める効果の高い主な食品

 

女性ホルモン,食べ物

○野菜(人参、カボチャ、ネギ、玉ねぎ)
○果実(リンゴ、フルーツ)
○タンパク質(羊肉、鶏肉、エビ、イワシ)
○そのほか(ショウガ、唐辛子、にんにく、わさび、山椒、シナモン、紅茶、黒砂糖)

 

 

 

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