女性ホルモンを分泌させる睡眠の質と成長ホルモンとは!?

女性ホルモンを分泌させる睡眠の質と成長ホルモンとは!?

あなたの平均睡眠時間はどれくらいですか?

 

女性ホルモンを活性化させ、美容にも健康にももちろんですが、

 

何より関係してくるのがダイエットにも睡眠時間がとても大切で効果的ということです。

 

ある調査ではなんと、睡眠時間が短い人は肥満率が大きくアップしてしまうのです!

 

女性ホルモン,食べ物

 

平均睡眠時間が7時間の人に比べると、5時間の人は52%も肥満率が高く、4時間では、73%も高くなるというデータが、米コロンビア大学の論文で発表されています。

 

これは、睡眠不足になると、空腹を感じるホルモンである「グレリン」が増え、満腹を感じるホルモン「レプチン」が減ってしまうから。

 

女性ホルモン,食べ物

 

その結果、空腹を強く感じて食欲が増進されてしまいます。

 

「痩せたいならまずは睡眠!」というほど、睡眠は大切です。
実際に、食事制限や面倒なカロリー計算をせずに12カ月でおよそ10kg痩せたケースも珍しくありません。

 

また、この2つの食欲ホルモンのバランスを整えてくれる食品成分が近年発見されました。
時にはサプリメントなどで食欲ホルモンのバランスを整えるのも賢い手です。

寝るだけでも効果的なダイエットって!?

人は眠っているあいだに、成長ホルモンが出ています。

 

この成長ホルモンは寝始めによく出ます。寝ている間に体はしっかり代謝していて、眠りの質が良い人ほどこの代謝が高いのです。

 

この代謝はなんと約300kカロリー。

 

ジョギングであったり、ウォーキングにしても結構な運動量とおなじぐらいの消費量です。

 

一か月で1kgのダイエットに相当します。逆にちゃんと眠れていないと、1ヶ月に1kg太ってしまいます。

 

 

成長ホルモンがでるには、条件があります。眠り始めの3時間に、熟睡することです。熟睡ですから蹴ってもつねっても起きない状態です。

 

 

ですから、寝始めの3時間に熟睡することが大事なのです。

習慣として気を付けたいことはたったの5つ!

答えはシンプル。

 

健康になって代謝を上げて、太りにくく痩せやすい身体になってしまえば良いのです。

 

コツはたったの5つです。

 

女性ホルモン,食べ物 質の良い睡眠をとる

 

女性ホルモン,食べ物 .寝室の空気をきれいにする

 

女性ホルモン,食べ物.ミネラルウォーターを1日2L飲む

 

女性ホルモン,食べ物 .栄養を十分に摂る

 

女性ホルモン,食べ物 植物を丸ごと食べる

 

ダイエットはリバウンドもしないように基礎代謝を上げるのが大切!無理な断食や制限は取っ払うのが大切です。

 

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