若さと健康を保つ食事と食べ物

若さと健康を保つ女性ホルモンをアップさせる食事と食べ物

 

体調や女性ホルモンのバランスを整えるために、まずは現状の食事のとり方を再確認しましょう。

 

一般的に改善しやすい習慣から一つずつ変えていくことがいいでしょう。

 

一気に全部が全部やってしまうと、必ず無理が来るのであまりおススメできません。

 

あと、考えすぎて行動できないのでは意味がないので、まずは自分でできると思ったところから始めましょう。

 

 

多くの食品をバランスよく

 

彩りをよくすることを心がけると食品も種類豊富になります。一回の食事では無理でも1週間のスパンで食事内容が重ならないようにしましょう。

 

3度の食事を規則正しく

 

食事の時間や回数、量が日によってバラバラといったことがないように。朝食は身体の活動を促す役割があるので、?のリズムを整える意味でも絶対抜かないようにする。

 

夕食は寝る3時間前までに

 

食べてすぐ寝ると胃腸への負担になり睡眠の質が落ちることにより女性ホルモン分泌にも影響がでますlのでしっかりと管理したいところです。

 

会話を楽しみながら

 

仲のいい友達や恋人と楽しく食事をすることで、ストレスの解消や、脳の活性化にもつながります。週2〜3回ほどの目安で誰かと食事をする機会を作りましょう。

 

炭水化物は控えめにする

 

加齢とともに代謝が落ちるので、炭水化物の取り過ぎは注意! 個人的には朝食、昼食は食べても夕食では食べないようにするのがおすすめです。

 

女性ホルモン,食べ物

ストレスからくる過食はどうする?

 

日常のストレスから、ついつい食べ過ぎてしまうというケース往々にしてよく見られます。

 

これにはストレスによる脳内の神経伝達物質セロトニンに不足が関係しているので、自分では我慢しようと思っても抑えるのは難しい。

 

そこで食べ物を

 

●寒天やこんにゃく
 
●10割蕎麦
 
●玄米や五穀米

 

等の低カロリー低糖質の食品にするといった工夫して、ストレスそのものの解消を考えることが大切になります。

 

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